نظم أنتاج الطاقه في تدريبات المضمار

يعتبر موضوع الطاقه من أهم الموضوعات العلميه في مجال التدريب نظرأ لارتباط اي عمل يؤديه الانسان بنوعيه
الطاقه المستهلكه لتنفيذ هذا العمل .
ولكي يحقق التدريب الرياضي اهدافه اللأساسيه نحو رفع مستوى الأداء فأنه يجب ان يخاطب الجسم البشري بلغه الطاقه
وهناك ثلاثه انظمه لتحقيق ذلك وهي ما يطلق عليها نظم الطاقه .
......................................................................................
  قسم ماثيوس وفوكس__( matthews and fox )

1_ النظام الفوسفاتي
............................
فوسفات الكرياتين pc
ادينوسين ثلاثي الفوسفاتATP
نظام لاهوائي بدون لاكتيك
.................................
يعتمد هذا النظام علي أنتاج الطاقه بشكل مباشر من خلال المركب الكيمائي ATP
وينتج عن ذلك الطاقه المستخدمه في اللأداء باضافه ADP
وهو مركب كميائي يتبقى بعد انشطار ATP
ويتم اعاده بناءATP
بأسرع ما يمكن يقوم مركب كيميائي اخر يسمى فوسفات الكرياتينPC
المخزون بالعضله يقوم بالانشطار لكي يتحد مع ADP
ويتم اعاده بناءATP
مره اخرى بشكل سريع جدأ دون الحاجه اللأوكسجين لعدو السريع من 4 ثواني حتى 45ثانيه حيث تزيد المساهمه كلما قل زمن الأداء وعلى العكس تقل النسبه المساهمه كلما طال زمن الأداء


2_نظام حامض اللاكتيك اسيد
.........................................
نظام لاهوائي مع اللاكتيك
حينما تزداد فتره العدو لاكثر 20 ثانيه وحتى 2_3 دقائق تزداد تدريجيا مساهمه نظام حامض اللاكتيك في انتاج الطاقه
وتزداد نسبه تركيز في العضله يبدأ الشعور بالتعب ويخرج الحامض اللاكتيك من العضلات الى الدم
اما خروج الحامض
براحه بين التكرار +المساج وخروج من الأدرار


3_نظام الاكسوجين (النظام الهوائي)
.................................................
عندما يستمر الأداء أو العمل العضلي لفتره اطول من3 دقائق فأن هذا الوقت يسمح بوصول الاوكسجين الى العضلات واستهلاكه لانتاج الطاقه اللازمه لاعاده ATP
ومعدل الطاقه يكون بطيئه مقارنه بنظام الطاقه الفوسفاتي وحامض اللاكتيك حيث يعتمد نظام الاكسوجين
على الجليكوجين والدهون كمصادرالطاقه
جدول تصنيف نظم أنتاج الطاقه تبعآ للزمن ومصادر الطاقه
زمن الأداء
1_4  ثانيه لاهوائي ATPفي العضلات
4_20  ثانيه لاهوائي PC+ATP
20_45  ثانيه لاهوائي جليكوجين +PC+ATP
45_120  ثانيه هوائي+لاكتيك جليكوجين العضله
120+140  ثانيه هوائي +لاهوائي جليكوجين العضله+حامض اللاكتيك
240+600  ثانيه هوائي جليكوجين العضله+احماض دهنيه
بعض الامثله نظام انتاج الطاقه الفوسفاتيCP+ATP
50×10×50م العوده مشى للاستشفاء
3×8×100م استشفاء60ثانيه
نظام انتاج الطاقه اللاكتيك
4×4×200م استشفاء 90ثانيه
4×400م استشفاء 2دقيقه
نظام انتاج الطاقه اللاكتيك والاكسوجين
5×600م استشفاء2د
2×2×800م استشفاء 2دقيقه
نظام انتاج الطاقه الاكسوجين
3×1200م استشفاء 4دقيقه