zumba fitness

             السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هذا الموضوع عن نوع من انواع الرياضه ويسمى ((زومبا ))
اكتشفت هذه الرياضه سنه 1990 على يد الكولومبى البيرتو بيريز "بيتو"
تعريفها :
*هي حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من انواع الرقص اللاتيني كـ السامبا – سالسا - ريقيتون - كومبيا – ميرينغي – بيلي دانس
هي من اسرع انواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم ,
هي عبارة عن مجموعة من الرقصات "مجموعه كبيرة" لكل رقصة تصميم معين على ايقاع الالحان الاتينية 
رقصة الـ”زومبا” هي عبارة عن برنامج للّياقة، وفكرتها الرئيسية مستوحاة من الرقص اللاتيني،
 و”زومبا” تعني " التحرك بسرعة واستمتاع"  واسمها يعبر عنها خير تعبير.
الجميل في الزومبا أنكم تحرقون في الساعة ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية .. ويمكن اكثر على حسب سرعة الجسم
مدتها .. : لآ تقل عن ساعة الآ ربع ولآتزيد عن ساعه ب اغلب الكلآسات
المدة لأتقانها.:
من 3 كلآسات الى اربع كلآسات يمكن حفظ الحركات واتقانها
يعني خلآل نهاية الشهر يمكن اتقان الحركات
*** بالنسبة لي هذا يعتمد على سرعة كل وحده
ف الحفظ وتركيز كل ماكانت اسرع في حفظ الحركات
كل ما اتقنتها ويعتمد على ممارسة لزومبآ.~
فوائدهآ.:
*تزيل الإكتئاب
حركات راقصة لمدة ساعة تقضي على الإكتئاب. بعد ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم.
هذا الأمر يساعدك في الإحساس بالراحة والهدوء ويحضّر جسدك لمقاومة الإجهاد والتعب. كما أنّ رياضة الزومبا
تقضي على التوتر لأنها تعتمد على الرقص والموسيقى.
 
بعض تمراين الزومبا صور
 
 
 
 
* بالأضافه الى انها تحرق كالوري حلو بنسبة لليوم الواحد
 
 

 
 
 
وهذا اللينك بعض التمارين بالفيديو



 
 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

`*-_ ( مهاره الوثب الطويل )`*-_

صورة
    إن حركة الواثب تختلف عن فعاليات الميدان والمضمار الأخرى، فقد اتفقت المصادر العلمية على إن الواثب يقوم بحركات مختلفة في مراحل الطيران عن الواثب الأخر وهذا الاختلاف يعطي كل طريقة التقسيمة الخاصة بها مثل القرفصاء والتعلق والمشي في الهواء لذا تعد كنشاط حركي بسيط في أدائه وخصوصا في مراحل تعلمه الأولى والمحببة والأكثر شيوعا في ممارستها ليس فقط في مجال الساحة والميدان، ولكن بالنسبة للألعاب والفعاليات الرياضية المختلفة، وعلى ذلك يقبل التلميذ المدارس على أدائه دون معلم متنافسين بعيدين عن فنون حركاته الرياضية المختلفة المتمثلة في تكنيك الخاص بالأداء، حيث ينمي عندهم قوة الارتقاء من جزاء الوثب المتكرر في الحفرة الوثب، ومن هنا ظهرت أهميته كنشاط مدرسي ولبساطة المتطلبات الوثب الطويل والسهولة أدائه وخصوصا في شكله الأولى ( مرحلة الأولى من مراحل التعلم الحركي )، يجب على معلمي التربية الرياضية ملاحظة ذلك عند وضع مناهجهم التعليمية بالاهتمام بالتدريبات الخاصة بالوثب الطويل، وذلك في كل وحدة تعليمة. والوثب الطويل من أسهل مسابقات الوثب إذا نظرنا إليه من الناحية الشكل الخارجي إما إذا قمنا بت
More information

نظم أنتاج الطاقه في تدريبات المضمار

صورة
يعتبر موضوع الطاقه من أهم الموضوعات العلميه في مجال التدريب نظرأ لارتباط اي عمل يؤديه الانسان بنوعيه الطاقه المستهلكه لتنفيذ هذا العمل . ولكي يحقق التدريب الرياضي اهدافه اللأساسيه نحو رفع مستوى الأداء فأنه يجب ان يخاطب الجسم البشري بلغه الطاقه وهناك ثلاثه انظمه لتحقيق ذلك وهي ما يطلق عليها نظم الطاقه . ......................................................................................   قسم ماثيوس وفوكس__( matthews and fox ) 1_ النظام الفوسفاتي ............................ فوسفات الكرياتين pc ادينوسين ثلاثي الفوسفاتATP نظام لاهوائي بدون لاكتيك ................................. يعتمد هذا النظام علي أنتاج الطاقه بشكل مباشر من خلال المركب الكيمائي ATP وينتج عن ذلك الطاقه المستخدمه في اللأداء باضافه ADP وهو مركب كميائي يتبقى بعد انشطار ATP ويتم اعاده بناءATP بأسرع ما يمكن يقوم مركب كيميائي اخر يسمى فوسفات الكرياتينPC المخزون بالعضله يقوم بالانشطار لكي يتحد مع ADP ويتم اعاده بناءATP مره اخرى بشكل سريع جدأ دون الحاجه اللأوكسجين لعدو السريع من 4 ثواني حتى 45ثانيه
More information

الفراسة ... دليلك على معرفه اخلاق الناس وطبائعهم وكأنهم كتاب مفتوح

صورة
برع العرب منذ القدم في مهن كثيرة وأمور عديدة وعلوم ومعارف كانوا السابقين أليها عن غيرهم من الأمم ولعل من أهمها هو علم الفراسة ، يقال في أيام العرب تفرست في وجه الرجل فعرفت من أين هو ومن أين قدم ، وهكذا اعتبر من ضمن العلوم الشائعة آنذاك وقد عرف علم الفراسة تعريفاً بسيطاً يعتبره ألهام فالفراسة تعتبر فكره تقفز فجأه للوعي ممن شهد لهم بالذكاء والمعرفة الطويلة بل واشتهرت أسر عربية ببراعتها في الفراسة وتقصي الأثر . كيف تقرأ وجوه الآخرين تختلف الوجوه باختلاف البيئة والمنطقة فسكان المدن يختلفون عن سكان الصحراء ، والوجه الشرقي يختلف عن الوجه الأوربي والآسيوي ، ومن هنا كان الارتباط الحديث بين الفراسة علم النفس ولم يعد علماً يختص به العرب واليونانيون بل أصبح مستقلاً بذاته فجاءت جهود العلماء العرب والأجانب في رسم استنتاجات واجتهادات عن أشكال الوجوه وانعكاسها على أصحابها فكانت على النحو التالي: الوجه المربع أو الحديدي (عرض الفك يوازي عرض الوجنتين) يتمتع صاحب هذا الوجه بشخصية قوية وهو قيادي في عمله ، لديه الإصرار في الوصول إلي غاياته وهو محب للنظام سريع الأنفعال يجمع بين الشدة وا
More information